10 navika ljudi bez celulita na nogama
Nitko ne želi celulit, ali toliko žena (oko 85%) ga ima u određenoj mjeri. Čini se da neke žene nemaju koru naranče na stražnjici i bedrima? Jednostavno ... imaju dobru naviku. Želite znati kako izgladiti noge, pa ovdje je popis 10 navika ljudi koji nemaju celulita na nogama.
1. Redovito vježbaju s velikim fokusom na nogama
Zvuči očigledno, ali postoje dokazi o tome. Toliko ljudi želi sjajne noge i njihova strategija je jogging. Jogging ne radi u potpunosti vaše noge, jer je to u kratkom opsegu pokreta i ne izaziva dovoljno mišićne napetosti na specifičnim područjima koja želite da razvijete.
Trening nogu je najizazovniji oblik treninga snage, što je razlog zbog kojeg teško možete nikoga vidjeti u teretani. Ali jedini način do stvarno nevjerovatnih nogu je raditi ih kroz čitav raspon pokreta iz više uglova. Bilo da koristite tjelesnu težinu, bučice ili mrene, duboko čučite, napravite neki oblik ležanja ili split čučnjeva, uključite vježbe koje su usredotočene posebno na glutene i ponovo na potkoljenice te ćete imati sebi pristojnu rutinu nogu.
2. Treniraju za određene ciljeve (mršavljenje, kiparstvo, izvedba događaja)
Ljudi koji nemaju celulit podižu traku uvijek radeći na cilju koji je obično udaljen 6 tjedana i 3 mjeseca. Ovi ciljevi se mogu promijeniti. Možda se u početku želite nagnuti dolje, smršati, onda možda želite razviti snagu ili možda pokušavate razviti specifičan izgled, mišiće i oblikovati tijelo.
Što god da vam je cilj, važno je imati jedan. I ne samo cilj, mora biti i rok i plan kako da stignete tamo. Neuspjeh i planiranje neuspjeha.
3. Oni planiraju svoje obroke
Nedostatak planiranja tajna je katastrofe. Ako niste spremni, napravit ćete loš izbor hrane, što će samo pospješiti nakupljanje celulita. Planirajte tjedan za hranu, radite u trgovini, tako da u kući imate sve što vam treba, pripremite hranu unaprijed, tako da možete brzo jesti kada ste gladni.
4. Oni čine zdrave masti značajan dio njihove prehrane
Celulit je proizvod hormonske neravnoteže. Za masti vam je potrebna pravilna proizvodnja hormona. Dobro pravilo koje treba proći je da 20% vaše hrane treba dolaziti iz zdravih masti. Pa koji je dobar izvor zdravih masnoća?
Ovo su moje: kokosovo ulje, masline i maslinovo ulje (samo na sobnoj temperaturi, ne koristite za kuhanje), orašasti plodovi, avakado, riba i laneno sjeme (pazite da su mljeveni, a ne cjeloviti)
Čak postoje neka istraživanja koja pokazuju kako je masnoća u žumanjku odličan izvor masti (da ne spominjemo ostale hranjive tvari).
5. Periodizacija njihove obuke i prehrane koristi
Periodizacija je izmišljen način, a njihov trening tijekom određenog vremena je potpuno drugačiji. To je usko povezano sa obukom cilja. Ako mijenjate svoje ciljeve svakih nekoliko mjeseci, morate promijeniti i svoju strategiju treninga svakih nekoliko mjeseci.
Iako postoje preklapajuće kvalitete u svakoj tromjesečnoj fazi, programi se značajno razlikuju, što znači da ne planirate razvoj i da vam ne dosadi beskrajno raditi istu rutinu.
6. Oni planiraju svoje prevare
Po mom mišljenju trebalo bi da varate i za dugoročno mršavljenje i za zdrav razum. Imaćete žudnju. Ako planirate da ih zadovoljavate redovno (sedmično), to će vam dati snage da jedete čisto i ostalih 6 dana u sedmici. Ali samo zato što imate dan za varanje ne znači da je besplatan za sve…
7. Oni hranu pripremaju unaprijed
Kad sebe napravimo jako gladnima, svi donosimo najgore odluke o hrani, pa to ne radimo. Ponedjeljak do petak, velika većina mog kuhanja. Stavio sam ih u 10 spremnika za Tupperware i stavio u frižider da budu spremni za odlazak. Jedino kuhanje koje sam svakodnevno pripremao bio je doručak, i šmrkanje par proteinskih šejkova za dan (opet sve obavljeno ujutro).
Moja lista za kupovinu je vrlo jednostavna jer jedem tako čisto. To ne znači da ne mogu imati veliku raznolikost u svojoj hrani. Možete kuhati piletinu i ribu na milion različitih načina. Usredotočite se na začine, nemasne marinade i razno povrće kako biste promijenili ukus bilo kojeg obroka. Izbjegavajte masti i šećere (uključujući med i sirupe).
8. Oni čine oporavak jednak prioritet dijeti i vježbanju
Ako vam nije dovoljno odmora, posebno spavanja, izgubit ćete hormonalnu ravnotežu. Osim toga, kad vežbate, ne mijenjate tijelo, mijenjate se i kada spavate i vaše tijelo se oporavlja od vježbanja. Pokušajte spavati 8 sati noću (najmanje 7). Ako to nije moguće, možete li malo uspavati svoj dan da nadoknadite kratki noćni san?
Planirajte rano u krevet. Imate li posla? Ustanite rano da biste radili svoj posao, umjesto da ostajete cijeli sati. Naša tijela najbolje funkcioniraju kad rano legnemo i probudimo se rano, umjesto da kasno budemo i spavamo. Ovo vam se u početku može činiti teško ako niste jutarnja osoba, ali uskoro će vam se svidjeti više nego noćna sova.
Ako imate problema sa spavanjem vrućeg tuširanja ili lijepog natapanja u kadi, odličan je način da se opustite prije spavanja i pripremite se za odlazak u zemlju snova.
9. Minimiziraju kafu i alkohol
Prekomjerno unošenje ove dvije stavke spalit će naše nadbubrežne žlijezde i izbaciti vaše hormone. Ne prekoračite dva puta dnevno, alkohol treba biti ograničen na jednom sedmično i zadržati ne više od nekoliko šoljica. Ako ste sada pas za kafu, onda će vam biti teško obrezati. Ako ima pomoći, prvo razmenite kafu sa zelenim čajem. Pokazao se i zeleni čaj koji pomaže u mršavljenju.
10. Oni efikasno upravljaju stresom
Ovaj je biggie. Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi prekomjernu količinu kortizola, koji potiče vaše tijelo da skladišti masnoću oko struka. Pa kako možete upravljati stresom? Vježba pomaže sigurno. Posebni oblici vježbanja poput joge izuzetno pomažu čak i ako se rade samo jednom tjedno. Veoma korisne su i meditacije i vježbe disanja. Zakažite vrijeme sa prijateljima i porodicom i pobrinite se da zabava bude redovan dio vašeg života.
Na kraju dana trebate kontrolirati svoje misli. Ne zaboravite da biramo ono što mislimo. Zabrinjavajuće je samo što prepuštate mašti na najgoru mogućnost.
