Mitovi o gubitku kilograma koji bi mogli uzrokovati debljanje!
Gubitak kilograma može biti izazov. Bez obzira koliko novca izgubili, za skidanje kilograma potrebna je disciplina i sveobuhvatna predanost. No, uz sve više savjeta za mršavljenje, prehrane i teorija, čini se da morate biti i detektiv da biste shvatili što je mit, a što znanstvena podrška.
Jednostavno pitajte nekoliko prijatelja kako smršavjeti i oni će vam reći da isprobate povremeni post, jedete manje ugljikohidrate, držite se podalje od masti ili više vježbate. Jednostavno razrađivanje onoga što stvarno djeluje je zbunjujuće i teže nego što je zapravo gubljenje kilograma!
Naveli smo nekoliko uobičajenih mitova o gubitku kilograma i reći vam tačno što nauka zaista misli.
Da biste smršavjeli, morate gladovati
Kada razmišljate o dijeti, odmah ćete imati vizije štapića od mrkve i celera, kao i period ekstremne gladi. Da, efikasno mršavljenje je istina, trebate sagorjeti više kalorija nego konzumiranje. Međutim, ako konzumirate premalo kalorija i prepustite se gladovanju, vjerovatno ćete ometati rezultate u mršavljenju.
Jedenjem previše kalorija vaše će se tijelo početi prilagođavati i metabolizam će usporiti kao rezultat. Tada će vaši rezultati gubitka težine biti visoki. Dakle, ne samo da ćete gladovati, već ćete i biti razočarani kada zakoračite na vagu.
Morat ćete povećati učestalost obroka da biste pojačali metabolizam
Posljednjih godina dokazano je da je stari prijedlog da se manje obroci češće jedu. U stvari, nema dokaza da će vam jedenje češće pomoći da sagorite masti, izgubite kilograme ili pojačate metabolizam.
Ako unosite istu količinu kalorija i ishrane, vaš će metabolizam ostati isti bez obzira da li jedete tri obroka dnevno ili šest obroka. Međutim, kada jedete češće, proizvodit ćete više masnih hormona, razina šećera u krvi nastavit će se poboljšavati. To znači da će vaše tijelo sagorjeti kalorije umjesto da koristi masti kao gorivo.
Možete istrenirati lošu dijetu
Mislite da možete jesti što želite jer svakodnevno vježbate u teretani? Razmisli ponovo. Izgaranjem 800 kalorija u bokserskom susretu, a potom i obrađivanjem velikog maca, gubitak kilograma će postati prava borba.
Ključno je da prestanete razmišljati o kalorijama i umjesto toga razmislite o vrsti hrane koju jedete i šta to radite sa svojim tijelom. Uostalom, nisu sve kalorije jednake. Jedenje 500 kalorija čokoladnog sladoleda povjetarac je; 500 kalorija brokule, nije baš lako.
Ovisno o hrani koju jedete, aktivirat će se vaši hormoni kako bi pohranili masnoće ili ga sagorjeli, pospješili ili usporili metabolizam, te izgradili ili razgradili mišiće. Uzmite šećer kao primjer. Tako ćete povećati nivo inzulina i skladištiti ga kao masnoću. S druge strane, špinat može uzrokovati glukagon zbog kojeg će se oslobađanje masti koristiti kao gorivo.
Jedite dijetu punu šećera, prerađene hrane i trans masti i bez obzira koliko daleko ili brzo trčali na toj traci za trčanje, borit ćete se za popravljanje.
Što duže vježbate, to su bolji rezultati za mršavljenje
Stari izgovori koji nemaju vremena za vježbanje nebitni su ovih dana jer sve više i više studija pokazuje da kratki periodi intenzivnih vježbi mogu biti efikasniji u gubitku kilograma. To je zato što trening visokog intenziteta ima mogućnost povećanja brzine metabolizma, što znači da ćete sagorjeti masnoću nakon što napustite teretanu i do 48 sati.
U samo 30-minutnoj sesiji brzih intenzivnih vježbi, s kratkim oporavkom između, dobićete otkucaje srca dovoljno visoko da sagorite više masti i kalorija nego ako biste trčali sat vremena. Povećavat ćete i kondiciju, a pritom i izgraditi mišićnu masu, što je važno.
Kad se kaže, svi su različiti i ako ste živjeli u sjedilačkom načinu života bez prethodnog vježbanja, šetnja sat vremena vjerovatno će vam u početku dati prilično dobre rezultate.
Ugljikohidrati su isključeni nakon 14 sati
Ugljikohidrati su negativci u prehrani već dugi niz godina. Svakako, smanjenje rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog hljeba, lizalica, žitarica za doručak i peciva rezultirat će gubitkom kilograma. Ali, nisu sve ugljikohidrati iste. "Dobre" ugljikohidrate sadrže vlakna, tako da izuzete povrće jer su ugljikohidrati, vidjet ćete da vam nedostaju važne hranjive tvari.
Drugi važan faktor je da svi različito tretiraju ugljene hidrate. Ako konzumirate ugljene hidrate visoke složenosti i osećate se psihički pripravno, možete stabilizirati nivo energije (što znači da ne doživite pad sat vremena kasnije), osjetite osjećaj sitosti, to je znak dobre osjetljivosti na inzulin. Ako osjećate otečenost, maglovitost, pospanost i glad, nedugo nakon jela, to je znak otpornosti na inzulin i loš odgovor.
Ne postoji vrijeme odrezavanja ugljikohidrata. Umjesto toga, trebali biste se fokusirati na to kako vaše tijelo prerađuje ugljikohidrate, koliko kalorija sagorijevate i kada vježbate.
Trening snage dobar je samo za dobijanje mišića
Sada znamo da je vježbanje visokog intenziteta daleko korisnije od sporog, dugog kardio sesije. Također znamo da trening snage s utezima čini više nego samo izgradnju mišića.
Dok kardio radi sjajan posao u sagorijevanju masti, to ne djeluje mnogo na mišiće. Trening snage sa druge strane je najbolji način za izgradnju više mišića. Što više mišića imate, više kalorija možete sagorjeti bez ikakvog treninga.
Također pomaže podići metabolizam tako da možete nastaviti sagorijevati kalorije dugo nakon završetka treninga. Ako zaista želite sagorjeti mast, režim treninga snage, kardio i dobra prehrana najbolje je klađenje.
Kao što vidite, postoji puno prehrambenih mitova koji vas mogu spriječiti da skinete suvišne kilograme. Istina je da ne postoji dijeta pogodna za sve. Jelo raznovrsne, cjelovite prehrane bez preradjene hrane i redovno vježbanje trebali bi biti vaš prvi poziv. Tada počnite da testirate šta za vas funkcioniše.
